Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

О программе

Почему мышцы от нагрузок растут? Объяснение здесь только одно - нагрузки для них в новину.

Для чего мышцам нужно увеличить количество мышечных волокон и сделать их толще? Чтобы нарастить массу, нужно проводить короткие тренировки всего с одним отказным сетом в упражнении (поскольку большее количество приведет к закрепощению мышц) с небольшим количеством упражнений.

Есть ли срок для роста мышц? Естественно. Чтобы восстановится, требуется не менее 2 суток.

Запомните - чтобы вырастить мышцы, нужно как следует отдыхать!

Из всего вышесказанного вытекает следующая программа тренировок.

Вторник

1) Сведение в тренажере (или разводка с гантелями лежа) суперсетом.

2) Жим штанги лежа на наклонной скамье

3) Пуловер в тренажере или гантелей суперсетом

4) Тяга узкого блока сидя

5) Становая тяга

Суббота

1) Разгибание ног в тренажере суперсетом

2) Жим ногами

3) Подъем на носки стоя

Вторник

1) Разведение в стороны (лучше в тренажере)

2) Разведение в наклоне (лучше в тренажере)

3) Подъем штанги на бицепс стоя

4) Разгибание на блоке суперсетом

5) Отжимания на брусьях

Суббота

1) Разгибание ног суперсетом

2) Приседания

3) Подъем на носки стоя

Повторения: от 6 до 10,для икроножных от 10 до 20, для груди в жиме лежа от 1 до 3, для отжиманий на брусьях от 3 до 5 (если вы можете больше, то выполняйте с весом). Каждой тренировке предшествует тщательная разминка и разогрев мышц.

Каждый подход заканчивается полным отказом. Если не можете больше - пусть вам поможет партнер. Так же положительное влияние оказывают негативные повторения.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание