|
Почему мышцы от нагрузок растут? Объяснение здесь только одно -
нагрузки для них в новину.
Для чего мышцам нужно увеличить количество мышечных волокон и
сделать их толще? Чтобы нарастить массу, нужно проводить короткие
тренировки всего с одним отказным сетом в упражнении (поскольку
большее количество приведет к закрепощению мышц) с небольшим
количеством упражнений.
Есть ли срок для роста мышц? Естественно. Чтобы восстановится,
требуется не менее 2 суток.
Запомните - чтобы вырастить мышцы, нужно как следует отдыхать!
Из всего вышесказанного вытекает следующая программа тренировок.
Вторник
1) Сведение в тренажере (или разводка с гантелями лежа) суперсетом.
2) Жим штанги лежа на наклонной скамье
3) Пуловер в тренажере или гантелей суперсетом
4) Тяга узкого блока сидя
5) Становая тяга
Суббота
1) Разгибание ног в тренажере суперсетом
2) Жим ногами
3) Подъем на носки стоя
Вторник
1) Разведение в стороны (лучше в тренажере)
2) Разведение в наклоне (лучше в тренажере)
3) Подъем штанги на бицепс стоя
4) Разгибание на блоке суперсетом
5) Отжимания на брусьях
Суббота
1) Разгибание ног суперсетом
2) Приседания
3) Подъем на носки стоя
Повторения: от 6 до 10,для икроножных от 10 до 20, для груди в жиме
лежа от 1 до 3, для отжиманий на брусьях от 3 до 5 (если вы можете
больше, то выполняйте с весом). Каждой тренировке предшествует
тщательная разминка и разогрев мышц.
Каждый подход заканчивается полным отказом. Если не можете больше -
пусть вам поможет партнер. Так же положительное влияние оказывают
негативные повторения.
|
