|
В этот день концентрируйтесь на вспомогательных упражнениях для
развития трицепсов, дельт, широчайших и бицепсов. Основное
упражнение в этот день - жим лежа узким хватом, оно хорошо загружает
трицепсы и дельты и по характеру работы похоже на классический жим.
Следующие упражнения - на бицепс и спину. Подтягивания с
отягощением, тяга вертикального блока, сгибания рук с отягощением.
После этого - какое-нибудь одно упражнение на выбор для дельт,
трицепсов или бицепсов (разгибания рук на блоке, французский жим,
отжимания на брусьях, сгибания рук с гантелями, сгибания рук на
скамье Смита). Затем можно проделать какое-нибудь тяжелое упражнение
на спину - тяга блока сверху к груди, тяга штанги или гантели к
поясу в наклоне и т.п. Выбор веса - примерно такой же, как и
описанный выше. Если можешь - повышайте вес каждую следующую неделю,
если не можете - работай с тем же.
|
