Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Закон законов

В основе тренировок с тяжестями лежат два основополагающих физиологических фактора:

1. Любая физическая нагрузка вызывает рост мышц;

2. Рост мышц под действием однотипной нагрузки является кратковременным.

Вот поэтому начинающие растут при самых неумелых тренировках: их мускулатура при любом раскладе получает тренировочный стресс. А вот дальше им приходится туго - мышцы привыкают к нагрузкам и рост "массы" останавливается. Вот здесь-то и необходимо внести в тренинг перемены. Практика показывает, что любители всего лишь пробуют поднять тренировочные веса, думая, что при этом они поднимают тренировочную нагрузку. На самом же деле их результаты малоэффективны.

В бодибилдинге не имеет смысла говорить о сверхэффективной методике. "Массу" дает балансирование между разными видами методик, в частности, циклическая смена больших и малых весов.

Во времена Джонса этот аспект был слабо изучен. Возникновение эффекта приписали "отказу", хотя на деле речь шла о банальности, известной сегодня каждому более-менее грамотному начинающему. Быстрый рост "массы" был обусловлен переходом культуристов к принципиально новому для них "отказному" тренингу.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание