|
В основе тренировок с тяжестями лежат два основополагающих
физиологических фактора:
1. Любая физическая нагрузка вызывает рост мышц;
2. Рост мышц под действием однотипной нагрузки является
кратковременным.
Вот поэтому начинающие растут при самых неумелых тренировках: их
мускулатура при любом раскладе получает тренировочный стресс. А вот
дальше им приходится туго - мышцы привыкают к нагрузкам и рост
"массы" останавливается. Вот здесь-то и необходимо внести в тренинг
перемены. Практика показывает, что любители всего лишь пробуют
поднять тренировочные веса, думая, что при этом они поднимают
тренировочную нагрузку. На самом же деле их результаты
малоэффективны.
В бодибилдинге не имеет смысла говорить о сверхэффективной методике.
"Массу" дает балансирование между разными видами методик, в
частности, циклическая смена больших и малых весов.
Во времена Джонса этот аспект был слабо изучен. Возникновение
эффекта приписали "отказу", хотя на деле речь шла о банальности,
известной сегодня каждому более-менее грамотному начинающему.
Быстрый рост "массы" был обусловлен переходом культуристов к
принципиально новому для них "отказному" тренингу.
|
