|
Приседания: 135х6: 185х6; 225х6; 275x6; 315х4; 315х4; 315х4; 225х8;
225х8. Основу прогресса в увеличении силы составляет увеличение
тренировочных весов. Самый простой путь - добавление 5-10 фунтов
после того, как основной рабочий вес 345 ф будет казаться легким.
Однако постоянным и регулярным прогресс такого рода в течение
длительного периода быть не может. Потому можно воспользоваться
системой, которая формируется как "три шага вперед - два шага
назад".
Если ваш основной тренировочный вес 345 ф и вы делаете с ним 4
подхода по 5 повторений, то на следующей неделе поработайте с 335 ф.
В течение третьей недели в качестве рабочего веса используйте снова
345ф. На следующей неделе увеличьте этот вес до 355ф. Затем опять
вернитесь к 345 ф, далее 355 ф и 365 ф (!). Если это удастся, снова
вернитесь на 2 шага назад и т.д.
Нельзя тренироваться постоянно подобным образом, поскольку это
психологически утомительно. Тренировочный год рекомендуется
разделить на несколько циклов (периодов), в которых характер и объем
нагрузок существенным образом меняются.
|
