Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Легкий день (через 3-4 дня после тяжелой тренировки)

Приседания: 135х6: 185х6; 225х6; 275x6; 315х4; 315х4; 315х4; 225х8; 225х8. Основу прогресса в увеличении силы составляет увеличение тренировочных весов. Самый простой путь - добавление 5-10 фунтов после того, как основной рабочий вес 345 ф будет казаться легким. Однако постоянным и регулярным прогресс такого рода в течение длительного периода быть не может. Потому можно воспользоваться системой, которая формируется как "три шага вперед - два шага назад".

Если ваш основной тренировочный вес 345 ф и вы делаете с ним 4 подхода по 5 повторений, то на следующей неделе поработайте с 335 ф. В течение третьей недели в качестве рабочего веса используйте снова 345ф. На следующей неделе увеличьте этот вес до 355ф. Затем опять вернитесь к 345 ф, далее 355 ф и 365 ф (!). Если это удастся, снова вернитесь на 2 шага назад и т.д.

Нельзя тренироваться постоянно подобным образом, поскольку это психологически утомительно. Тренировочный год рекомендуется разделить на несколько циклов (периодов), в которых характер и объем нагрузок существенным образом меняются.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание