|
Для начала постарайтесь правильно лечь под штангу - спина прогнута,
лежите под грифом, но не очень глубоко, чтобы стойки не мешали вам
жать, плечи отведены назад, грудь выгнута. Глубоко вдохните, снимите
вес со стоек. Когда снаряд окажется над грудью - выдохните. Еще раз
вдохните и опускайте снаряд, постоянно его контролируя. Если штанга
свободно валится вниз - значит никакого контроля нет. Опустить
снаряд нужно примерно на нижнюю треть трудных мышц. Сделайте паузу и
начинайте поднимать вес. Снаряд должен двигаться примерно
вертикально вверх, с небольшим уклоном в сторону стоек. Не касайтесь
при этом стоек грифом, поскольку это ставит твой трицепс в
невыгодное для жима положение. Не давайте грифу двигаться
вертикально вверх или в сторону ног, так как это исключает из работы
дельты.
|
