|
Атлеты продолжают бегать быстрее, прыгать выше и становиться сильнее.
Наука внесла много нового в тренировки и спортивное оборудование.
Естественно, что это не могло не отразиться на результатах.
Одна новая методика, которая помогла многим (в том числе и
известным) атлетам - это использование цепей, которые используются
для создания дополнительного сопротивления на грифе.
Цепи позволяют поднимать веса плавно, постепенно. Если просто
повесить на гриф несколько блинов, такого эффекта не получается. К
тому же, они дают возможность атлетам тренироваться с уникальной
кривой сопротивления - и это дает результаты.
При подъеме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая
нагрузку, достигая максимума в верхней точке. Даже если спортсмен не
достигает выключения, он толкает гриф еще и еще к намеченной точке
так долго, насколько это возможно. Это строит силу именно в данной
точке.
Если Вы используете одни и те же веса во время тренировки, Ваши
возможности в создании дополнительного усилия будут ограничены.
Если Вы тренируетесь в скоростном, взрывном варианте, работайте с
50% Вашего максимума и делайте 8-10 подходов из 3 повторений.
Добавьте цепи, и Вы получите прекрасный инструмент для тренировки
взрывной силы. Без них гриф двигается слишком быстро в верхней
точке.
Профессионалы говорят, что цепи создают разгружающий эффект при
негативных повторениях, когда опускаются на пол. Это точно повторяет
кривую силы применительно к нижней точке подъема.
Попробуйте и Вы методику тренировки с использованием цепей.
|
