|
Вы тренируетесь в силовом ключе и хотите расти? Глюкоза легко
проникает в клетки печени и относительно медленно в клетки
внепеченочных тканей. Поступившая в клетки глюкоза быстро
фосфолируется при действии гексокиназы(фермент). При нормально
содержании глюкозы в крови печень поставляет глюкозу в кровь, при
увеличении уровня глюкозы в крови ее выход из печени прекращается. В
состоянии гипергликемии (увеличение уровня сахара в крови)
увеличивается поступление глюкозы как в печень, так и в
перефирические ткани. Как только уровень глюкозы зашкаливает,
поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Концентрация
этого гормона в крови изменяется параллельно концентрации глюкозы -
введение инсулина быстро вызывает гипогликемию. Инсулин быстро
вызывает увеличение поглощения глюкозы жировой тканью и мышцами за
счет ускорения транспорта глюкозы через клеточные мембраны путем
перемещения переносчиков глюкозы из цитоплазмы в плазматическую
мембрану.
Как только уровень глюкозы сильно падает (гипогликемия) передняя
доля гипофиза секретирует гормоны, действие которых обратно действию
глюкозы. К ним относятся соматотропин (гормон роста), АКТГ
(кортикотропин).
Гипогликемия (падение уровня сахара в крови) стимулирует секрецию
гормона роста. Он вызывает уменьшение поступления глюкозы в
некоторые ткани, например в мышцы. ГР, как известно, обладает
стимулирующим рост действием.
Из всего выше сказанного нужно запомнить одно - инсулин и ГР
являются антогонистами в плане влияние на углеводный метаболим.
Как использовать это знание? Во время тренировок в силовом стиле и
употреблении глюкозы.
Вы хотите расти, и стараетесь достичь рабочей гипогликемии на
тренировке, чтобы вызвать последующее усиление секреции ГР.
Зададимся вопросом: "Зачем?"
Во-первых, концентрация ГР в крови носит импульсный характер.
Основной рост мышц происходит спустя 12 часов и продолжается около
72 часов. То есть, важно чтобы уровень гормона роста был высок в
последующие 72 часа, а не сразу после тренировки. Кроме того,
стараясь истощить себя до уровня гипогликемии, вы неизбежно покинете
тренировку "набитым" молочной кислотой. Это значит, ваши "закисленные"
мышцы последующие 12 часов будут "бороться" с молочной кислотой, а
не полноценно восстанавливаться. 10-14 часов ваши капилляры будут
заняты выведением молочной кислоты, вместо того, чтобы поставлять
аминокислоты, витамины и минеральные вещества! А это факт ухудшения
вашей восстановительной способности.
Очевидно, что на силовой тренировке необходимо избегать истощения
запасов АТФ и гликогена, дабы не образовывалась молочная кислота.
Молочная кислота вызывает отказ - мышцы отказываются сокращаться,
так как организм переносит минимально падание рH крови (при рH = 7.3
наступает ацидоз). Небольшие дозы глюкозы перед тренировкой и во
время ее позволят повысить силовую выносливость и избежать(снизить)
образование молочной кислоты. Вы можете смело во время тренировки
попивать небольшими глотками специализированные углеводные напитки
("Сарбо пак"), которые содержат простые углеводы, но не увлекайтесь
- высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) вызовет выброс
инсулина. Глюкоза должна поступать небольшими дозами.
Если вы работаете с тяжестями, то, наверняка, позволяете себе
отдыхать между тренировками. Обычно это день-два, в течение которых
вы восстанавливаетесь (растете). Следовательно вам необходим высокий
уровень ГР! Значит вам пригодятся знания о гипогликемии. Далеко не
секрет, что интенсивные аэробные нагрузки вызывают полную
гипогликемию, а так как происходит аэробный гликолиз, то образование
молочной кислоты минимально. В крови отсутствуют сахар и молочная
кислота. Непродолжительные аэробные нагрузки (не более 40 минут)
являются прекрасным стимулятором секреции гормона роста и при этом
молочная кислота практически не образуется.
Перед аэробной тренировкой не следует потреблять углеводы, тем более
"быстрые" - это помешает вам создать рабочую гипогликемию.
Оптимальную аэробную нагрузку дает велотренажер. Кроме выработки ГР
роста, аэробный тренинг отлично "разгоняет" гормоны по кровеносной
системе.
В результате мы пришли к следующим выводам. В день силовой
тренировки уровень глюкозы в крови не должен падать. Ваш рацион
должен быть насыщен углеводами различной длины (моно, дисахариды и
полисахариды), иначе вы не сможете провести качественную силовую
тренировку. В день отдыха сведите к минимуму (практически "на нет")
прием простых углеводов. При этом смело грузите себя белком, в том
числе и аргинином (белковая диета и аргинин, в частности, являются
стимулирующим фактором секреции ГР).
Иными словами чередование "углеводных" дней (в день силовой
тренировки) с "белковыми" днями (в день отдыха и аэробного тренинга)
позволит вам значительно повысить анаболизм и отдачу от
тренировочного процесса.
Так же как для оптимального анаболизма необходимо чередовать силовой
тренинг с аэробными нагрузками (20-30 минут езды на велотренажере).
|
