Занятия бодибилдингом
История бодибилдинга
Бодибилдинг
Знаменитые культуристы
Знаменитые культуристы
История самых знаменитых культуристов.
Тренинг
Физиология

Шаг 10. Приспосабливайтесь

Допустим, вы постепенно добавляете к своему рациону качественные калории, эффективно тренируетесь, однако ваш рост оставляет желать лучшего (т.е. вы - "трудно растущий"). Но и с этим можно справиться. Прежде всего, возможна такая ситуация, когда ваша "тощая" масса растет, а масса жира одновременно уменьшается, и потому вес нарастает очень медленно. Желательно постоянно измерять состав своего тела. Для этого вам придется найти специалиста, который поможет сделать это. Таким образом, вы определите, насколько продвинулись в достижении своих целей.

Во-вторых, еще немного увеличьте калорийность рациона. Часто бывает так, что человек просто не может съесть достаточно, настолько питательна и обезжирена его пища, и не получает нужного числа калорий (постоянно или время от времени). Тогда вам просто нужно немного увеличить потребление жира. Не бойтесь - вреда не будет.

Самое главное: ненадолго остановитесь, оцените свой прогресс, затем сделайте необходимые изменения в питании и тренировках. Если вы сможете это сделать (руководствуясь приведенными выше рекомендациями), вы разовьете свои мышцы настолько, насколько позволит ваша генетика.
Джо Вейдер
Джо Вейдер
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы.
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Методические рекомендации по культуризму, разработанные на основе тренировочных секретов Арнольда Шварценеггера.
Культуризм девушкам
культуризм девушкам
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Упражнения
Травмы
Питание