|
Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные
упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то
определенном изолированном месте. Прежде всего, упражнений с
такой избирательностью просто не бывает. Во-вторых, любая
программа шейпинга или просто оздоровительная, включает в себя
не только комплекс упражнений, но и диету и общее изменение
образа жизни.Чтобы решить ваши проблемы, вам придется
проанализировать все эти составляющие.
Наибольшее количество ошибок люди делают при выборе режима
питания. Человек оправдывается тем, что ест "самое полезное", и
это действительно так, я не слмневаюсь, но в 9 случаях из 10
этого "полезного" съедается слишком много. И неважно, насколько
натуральна и полезна и питательна эта пища, если калорий слишком
много, они осядут на вас в виде лишнего веса, как бы упорно вы
не тренировались.
Допустим, вы едите четыре раза в день, и еще пару протеиновых
коктейлей в промежутках, не очень вроде много, но насколько малы
эти четыре порции и насколько жироопасны эти коктейли?
Посчитайте свое дневное количество калорий, и я уверена, что оно
окажется больше, чем сжигает ваш организм.
Еще один момент - вкусность. К несчастью, вкусная еда, как
правило, наиболее жирна и калорийна. Так что, если вы хотите
избавиться от лишнего веса, вкусностями придется пожертвовать.
Необходимо точно знать, что содержится в потребляемой пище. От
натуральности продуктов не зависит содержание в них жира и их
калорийность. Натуральные продукты тоже могут быть очень
жирными. Но нельзя забывать, что нежирный вовсе не означает
некалорийный. Некоторые фрукты совсем не жирные, но очень
калорийные. На упаковке йогуртов и мороженого часто написано
"натуральный" и "нежирный", но это не значит, что в них нет,
например, сахара.
Картина получается мрачная, но вот приятный момент. Если вы
упорно тренируетесь в течение года, но на каких-то местах все
равно остается жир, значит ваша проблема - только в диете. Тонус
у вас хороший, мышцы развиты и только ждут, чтобы их, наконец,
открыли. Все, что вам теперь нужно, это сжечь ваш жир правильной
диетой.
Теперь рассмотрим ваши тренировки. Если вы проводите по три часа
в день в спортзале, но занимаетесь только на тренажерах,
результатов не ждите, вы только поддерживаете тонус вашей
сердечно-сосудистой системы. Если упражнение дается вам без
труда - затягивайте гайки, прибавляйте вес и т.д. Ваши мышцы
должны работать, а для этого вам придется попыхтеть и попотеть.
Переключайтесь на работу со свободными весами. Будьте уверены,
что область, которую вам нужно проработать, действительно
работает вся, а не только те бугорки, которые из нее выпирают.
Самый распространенный пример - велотренажер. Женщины с
проблемными бедрами крутят педали часами, думая, что тренируют
бедра.. На самом деле, тренируют они свои ноги. Чтобы получить
реальный результат, ноги и бедра нужно тренировать вмесе,
одновременно, и лучшее для этого упражненение - полные приседы
со свободным весом, т.е. со штангой на плечах. Не жимы ногами,
не велотренажер, ни гак-приседания, ни "лестница", тоько
приседания со штангой по полной амплитуде. Я знаю, что вы об
этом и слышать не хотите, но это единственное упражнение,
которое делает работу с заметными результатами.
Не усложняйте вашу программу. Идея проста: считайте калории и
делайте базовые упражнения с полной амплитудой с достаточным
весом до отказа. Сделайте это основой. А теперь слезайте с
модного тренажера и займитесь настоящим делом!
|
