Культуризм девушкам
Культуризм девушкам
Упражнения
Упражнения
Идеальное тело
Идеальное тело
Эстроген и силикон
Эстроген и силикон

Этот вредный аппетит

Успокойся, и не кори себя.

На самом деле это не такой простой вопрос, как может показаться. Я бы сказала, что это самый трудный рубеж, который надо одолеть на пути к красивой фигуре. Конечно, есть другие, но этот наитруднейший. Воистину, аппетит - злой демон шейпинга.
Кстати не только шейпинга. По статистике, только 3% людей удерживают свой вес в течение пяти лет после диеты, направленной на снижение веса. Нетрудно догадаться, что подводит остальных 97%.

А вот тебе еще пример.

Средний рейтинг фигур участниц конкурса "Совершенства года" в индивидуальном разряде около 60.
И если ты думаешь, что здесь какие-то недоработки Федерации с точки зрения комплектования состава участниц, что, мол, девушек с красивыми фигурами на самом деле очень много - я тебя разочарую. Это не так. Есть женщины, которые умело одеваются, и ты просто не замечаешь недостатков их фигур. Сам по себе факт этот очень отраден. Однако создается подчас эффект наличия большого числа супермоделей на улицах городов. Но уверяю тебя, это только иллюзия. К примеру, средний рейтинг фигур участниц конкурсов красоты - между 40 и 50. Эти цифры говорят, что уровень фигур женщин, даже наиболее подготовленных с точки зрения шейпинга, только-только переваливает за 50%-й рубеж качества. И в этом, по-моему мнению, повинен злополучный аппетит. Тех женщин, которые могли бы ему противостоять, держа форму на протяжении длительного времени, пока очень мало. Отсюда не столь высокие цифры. Как это ни прискорбно, чаще встречаются те, кто теряет форму, не успев ее даже толком набрать. Практика показывает, что им просто очень хочется есть. И они едят.
Как ты видишь, Аня, не просты дела с аппетитом даже у участниц конкурсов, что же говорить о простых женщинах! У них честолюбивые замыслы сделать и удержать хотя бы 2-й шейпинг-класс фигуры становятся реальностью не ранее того момента, когда появляется умение побеждать аппетит. А сделать большинству это непросто, очень даже непросто.
Вспомним любимую поговорку некоторых столовских работников - "любовь приходит и уходит, а кушать хочется всегда". Любовь - тут уж как у кого, а про аппетит - правильно. Да, он всегда есть у здорового человека. Так уж он устроен.
С физиологической точки зрения аппетит - это природный регулятор поступления пищи в организм человека. Поскольку поступление пищи - важнейшее условие обеспечения самой человеческой жизни, то оно должно как-то регулироваться. За это и отвечает чувство аппетита.

Как оно работает?
Вопрос непростой и ответ на него не состоит из 3-х предложений. Я не буду отвечать тебе на него вкратце, чтобы не сформировать у тебя отрывочную картину взаимоотношений элементов в таком очень сложном деле, как питание. В системе питания аппетит занимает лишь одно из мест. Говорить про него в отрыве от других элементов системы - значит делать ошибку. Этого я не буду делать. Прочитай книгу "Шейпинг-питание", где об этом очень подробно рассказано. Выделю лишь те моменты, без понимания которых ты успеешь наделать уйму ошибок еще до ее прочтения.
Тебе надо четко представлять себе, что чувство голода - это отражение, во-первых, биохимических процессов в организме (уровня глюкозы в крови), а, во-вторых, это дитя привычек. Последнее утверждение, наверное, требует пояснения. Оно таково. Если ты пока создана так, что при виде вкусной конфеты не можешь удержать себя в руках и тебе ее надо обязательно попробовать, то аппетит здесь не причем. Это привычки. С точки зрения шейпинга - дурные. От них надо стараться избавляться и чем быстрее тем лучше.
В профилактике зависимости от аппетита есть основные правила.
Первое. У тебя должна быть цель - иметь красивую фигуру. Если такой цели не будет - не надо даже браться за задачу победить аппетит. Бесполезно. Скорее всего, ты рано или поздно придумаешь себе какое-нибудь оправдание желанию есть, и есть как тебе хочется, а не так, как надо. В конце концов ты себя и других измучишь, а толку все равно не будет. Поверь в себя как в сильную личность, способную выполнить такую простую вещь - не есть то, чего не надо, и тогда, когда не надо.
Второе. Правильно выбирай продукты. Предпочтение разумно отдавать тем, которые длительное время поддерживают уровень глюкозы в крови на постоянном уровне. Наилучшее поведение с этой точки зрения - выбор продуктов, содержащих большое количество крахмала и пищевых волокон (но, конечно, в пределах рекомендаций компьютера), а наихудшее - предпочтительное употребление кулинарных продуктов, конфет и т.п., содержащих большое количество легкоусвояемых углеводов в виде сахара. В последнем случае гормон человеческого организма инсулин сделает то, что он и должен делать - быстро транспортирует сахар из этих продуктов в жировую ткань твоего тела, тем самым быстро понизив его уровень в крови. Ты, с одной стороны, наберешь жирок, а с другой стороны, снова через короткое время захочешь есть - ведь уровень глюкозы в крови под действием инсулина быстро понизится.
Третье. Следует также тщательно следить за своим питанием и строго придерживаться того рациона, который ты себе составишь по рекомендациям компьютера и твоего тренера. Почаще давай себе по рукам, как в прямом, так и в переносном смысле, когда эти рученьки тянутся к сладенькому.
Четвертое. Избегай стрессовых положений, депрессивных состояний и остерегайся холода. В этих состояниях человек сильнее хочет есть.
Пятое. Проси своих близких и друзей, чтобы они помогали тебе придерживаться необходимого режима питания и не провоцировали бы различными "подколками" и шуршанием разворачиваемых конфетных оберток.
В конце посоветую тебе простой, но очень надежный способ, который можно применить, когда не хватает сил в борьбе с аппетитом. Если хочешь поесть, но уже вроде нельзя, но все равно хочется и так, что не хватает никаких сил - поешь. Но сосчитай, сколько калорий ты переела. Назавтра рассчитайся по выписанным себе самой счетам - но рассчитайся обязательно и сполна.
Отвечу еще на один часто задаваемый вопрос - сколько раз в неделю надо тренироваться и как, чтобы есть столько, сколько хочется?
Такие подсчеты сделаны. В качестве критерия нагрузки брался бег. Если двигательная активность больше 50 км бега в неделю, то увеличение потребления пищи не приводит к заметному увеличению веса тела. Но если двигательная активность менее 25 км бега в неделю, то любое превышение потребления пищи сверх реальных потребностей ведет к увеличению веса. Поэтому если хотите есть столько, сколько вздумается - становитесь марафонцами. Если это вам не под силу, сочетайте шейпинг-тренировку с правильным шейпинг-питанием. Это самый надежный способ.
Коррекция фигуры
Советы для коррекции фигуры
Ответы на вопросы
Ответы на вопросы