Когда я начала занятия культуризмом, я спрашивала себя: "Зачем я
это делаю? Что хочу из себя сделать?" Я вовсе не хотела
проверить, сколько мышечной массы я физически способна навешать
на себя. Мне не нужна бесформенная груда мышц. Наоборот, я
хотела превратить свое тело в то, что считала эталоном женской
красоты. А методы для этого существуют самые разные. Некоторые
части тела требуют постоянной сверхнагрузки, с другими нужно
обращаться сдержанно и благоразумно.
Поясничная область - это фундамент женственной формы. Это то
звено, которое заканчивает и фиксирует ваше тело в форме
песочных часов. Если сделать среднюю часть тела громоздкой и
мускулистой, вы будете похожи на некую кирпичную конструкцию.
Если она слишком тонкая и бесформенная, вы будете выглядеть
хрупкой. В конечном счете, все решают пропорции тела, это нужно
принять, как аксиому.
Самое критичное из упражнений - приседания. Никакое другое
упражнение с этим не сравнится по эффективности, если выполнять
его правильно. С другой стороны, если выполнять приседания
неправильно, отрицательный эффект также будет максимальным. К
несчастью, слишком многие спортсмены выполняют присед
неправильно. Вес очень большой, слишком широко стоят ноги,
присед слишком глубокий и т.д. Тем самым на ногах и бедрах
набирается бесформенная мышечная масса.
Женщины часто себе вредят сами, посещая спортзал безо всякой
определенной цели или программы. Окружающие говорят им "просто
тренируйся до посинения" или "просто сделай это". А это делает
вас просто большими, а не красивыми.
Например, большие трапеции безусловно украсят мужчину, но
навредят женщине. Я тренирую трапеции, но не отделяю их при этом
от остального тела. Многие женщины, тренируя трапеции,
накачивают себе прямо-таки бычью шею.
Другая опасная зона - становая тяга. Я делаю это упражнение, но
не с такими большими весами, от которых увеличивается талия.
Вместо этого, я даю себе волю в упражнениях на верх спины.
Выполняя тягу горизонтального блока сидя, я концентрируюсь на
конечной точке, сведении лопаток, а не вытягивании вперед.
Я часто предупреждаю женщин о том, что можно оказаться втянутой
в джим-культуру, культуру спортзала. Очень часто женщина
встречает в зале парня, который говорит "я сделаю тебя большой и
сильной". И прежде чем она успевает что-то понять, она
оказывается втянутой в мужской стиль тренировок и теряет всю
женственность, а вернуть ее очень сложно.
Культуризм - это не просто размер, форма, рельеф или артистизм
на подиуме, это комбинация этих показателей, и эта комбиинация
различна для мужчин и женщин. Чем быстрее мы поймем, что мужчина
- это мужчина, а женщина - это женщина, тем лучше будет для всех
нас.
|