История успеха
Не может быть никаких оправданий, если дело идет о вашем
здоровье, потому что без здоровья вы не сможете делать все то,
чем оправдываете свою лень!
Отдавая должное журналу «Ms. Fitness», который издает создатель
современного фитнеса и хозяин федерации IFSB Вэли Бойко из
Калифорнии, предлагаем вашему вниманию перевод письма горячей
поклонницы «Ms. Fitness» из весеннего номера журнала. Письмо
несет печать той жизнерадостности и остроумия, которые, говорят,
отличают ихнего человека от нашего.
Тоня Блэр дает любопытные советы по тренировкам – не те, которые
вы ожидаете увидеть, а самые что ни на есть простые житейские.
Не пытайтесь применять их в чисто культуристском тренинге, где
как раз преодоление себя и ведет к успеху (вспомните Арнольда с
его знаменитым высказыванием «Без болячки нет накачки»). Советы
Тони Блэр – для фитнеса в его неспортивном понимании, для
фитнеса, как здорового образа жизни.
Мне 26 лет, я замужем и здорова! С тех пор, как 21 месяц назад
родился мой сын Зэйн, я находилась в состоянии непрерывной
борьбы со своим весом. Я перепробовала все, что только можно
достать на рынке, вплоть до рецептурных препаратов. Само собой,
все они что-то давали первую неделю-две; так ведь это и не
удивительно, если при этом ты истощаешь себя жестокой диетой,
потому что таково условие приема большинства таблеток, порошков
и жидкостей для похудания.
И вот однажды я купила очередную упаковку «диетических» таблеток
и на выходе из аптеки остановилась около газетного киоска. Я
собиралась просмотреть все фитнес-журналы последнего месяца –
интересно, кто нынче снят на обложку. На обложке журнала «Ms.
Fitness» мое внимание привлекла фотография, где женщина качала
пресс. Честно говоря, по одной обложке я фитнес-журналы не
покупаю и сначала их пролистываю прямо на месте. Если я нахожу
внутри программу тренировки, которая кажется мне достаточно
сложной и интенсивной, чтобы дать эффект (мои спорадические
попытки тренироваться регулярно не менее регулярно с треском
проваливались), я покупаю журнал. К счастью, в тот раз я
торопилась и купила «Ms. Fitness» без просмотра. К счастью
потому, что главной для меня там оказалась не статья про
тренинг, а статья про мотивацию к занятиям спортом: ровно то, в
чем я больше всего нуждалась.
Это была моя самая полезная покупка с тех пор, как я купила
трехкилограммовые гантели. Теперь у меня было не занимать
мотивации!
И вот 23 января 1997 года я, положив журнал перед собой во время
завтрака, заявила мужу: «Я начинаю тренироваться регулярно!» –
чем озадачила мужа, который уже давно купил домашний
универсальный тренажер на 500 упражнений и сам на нем занимался
каждый день. Сказано – сделано! И вот теперь, спустя год, я
стала легче на 15 кг, меньше на 71 см (минус 15 см в талии,
минус 13 см в бедрах и минус 43 см в бедрах – сверху, снизу и
посредине) и даже выше на 5 см! И при этом я чувствую себя
прекрасссно!
Несколько раз за этот год я чуть было не забросила тренировки;
соседи поначалу надо мною смеялись и называли меня Тоней
Симмонс, но мне повезло с чувством юмора. Да и вообще я горжусь
тем, что я – фанатичная фитнесистка. Я даже записалась на
заочные курсы по питанию и тренировкам, которые надеюсь
закончить в следующем году. А еще я сагитировала своих подруг
заниматься вместе. До этого мы только бегали друг до друга (само
собой, не за спичками, а в плане физкультуры), но теперь я
чувствую в себе силы, чтобы руководить коллективными занятиями.
Все это время мне здорово помогал муж – не только тем, что сидел
с Зэйном, пока я тренировалась, но и своими советами по технике
выполнения упражнений и составлению плана тренировок.
За год мы организовали в своем гараже размером на две машины
настоящий фитнес-центр, в который не стыдно пригласить
потренироваться и Мисс Фитнес Мира: на полу палас, на стенах
зеркала, телевизор, аудиосистема с колонками и, конечно же, –
тренажеры: тот первый универсальный тренажер, жим ногами,
который мы купили по дешевке у местного закрывшегося спортзала,
скамейка для жимов лежа с олимпийской штангой, беговая дорожка,
велотренажер, перекладина, боксерский мешок.
Мои тренировочные программы – самые разные, но вот самая
любимая:
Силовые тренировки
Всего – 4 тренировки в неделю
2 тренировки – на грудь, дельту, трицепс
2 тренировки – на ноги, спину, бицепс
На каждой тренировке – пресс
Аэробные тренировки
3–4 раза в неделю: разные виды аэробики, бег, волейбол
Диета
Мало жиров, много клетчатки, много воды, никаких бананов
(слишком высокий кликемический индекс!).
Советы:
Будьте спокойны!
Тренируйтесь аккуратно: травмы буквально подстерегают вас за
спиной.
Читайте все фитнес-журналы, какие только сможете достать. Новые
упражнения и методики, которые вы узнаете, помогут вам
разнообразить тренировки и сохранить ваш интерес к ним.
Делайте только те упражнения, которые вам нравятся. Если вы
чувствуете страх и нежелание делать следующее упражнение вашей
программы – не делайте его! Иначе вы или сделаете его кое-как
(то есть впустую), или перегорите внутри и получите стойкое
отвращение к тренировкам.
Поставьте ваших семейных в известность о том, что отныне вы
живете по законам здорового образа жизни; это нужно для того,
чтобы они не теребили вас глупыми предложениями типа «съесть
этот последний кусочек торта» прежде, чем скормить его собаке.
Конечно, я понимаю, что все эти советы – чистая психология. Но
именно поэтому я вам их и даю! Когда мои подруги, с которыми я
провожу занятия, спрашивают меня, зачем я так стараюсь им
помочь, я отвечаю: «Затем, что я хочу мотивировать к занятиям
фитнесом как можно больше женщин – не для того, чтобы заставить
их тренироваться каждый день и выглядеть как Кори Эверсон, а для
того, чтобы они поняли, что они МОГУТ добиться всего, чего
угодно, если у них есть решимость и если они получат лишь
небольшой первоначальный толчок.» Не может быть никаких
оправданий, если дело идет о вашем здоровье, потому что без
здоровья вы не сможете делать все то, чем оправдываете свою
лень.
|