|
Анаболические стероиды - сложные по составу допинги,
удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся
для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое
лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если
говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении.
Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку
они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний.
Баланс - применительно к сложению означает хорошие общие
пропорции тела.
Венозность - характеризует степень наполнения ваших вен,
артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши
мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое
количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Гипертрофия - увеличение мышц в результате тренировок.
Жжение - мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после
того, как они подвергались проработке упражнениями предельной
интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные
окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов,
вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество
кислорода.
Интенсивность - степень напряжения, с которым вы
тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного
максимума.
Масса - объем мускулатуры.
Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды, на
котором гравитация и неблагоприятное расположение костных
рычагов делает движение наиболее трудным.
Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.
Мысленно-мышечная связь - относится к чрезвычайной
концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и
расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Тем самым
вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.
Навык - лучшая из траекторий, по которой штанга или
гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения.
Это способствует максимально изолированному воздействию на
конкретную мышцу.
Накачка - наполнение, нагнетание крови в мышцу путем
упражнения с большим количеством повторений, вызывающее
временное переполнение ею этой мышцы.
Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами
к одному упражнению либо между различными упражнениями.
«Пауза-отдых» - тренировочный прием Вейдера. Выполните
один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 - 20
секунд, и повторите его. И так за один подход 8 - 10 повторений.
Перегрузка - прогрессирующая тренировка мышц с все
большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного
наращивания веса тренировочных снарядов28.
«Пик» - достижение такого хорошего и сильного сокращения
мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного
брюшка при сокращении. Плотность - жесткость и наполненность
мышц.
Повторение - однократное выполнение упражнения от
исходного до конечного положения от полной экстензии до полной
флексии.
Подход - серия из определенного числа повторений.
«Полосатость» - то же самое, что рельефность мышц; высокая
степень очерченности мышц.
Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в
один день. 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами
на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.
Пропорции - означают, насколько хорошо развита одна мышца
по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.
Работа «до отказа» - выполнение серии повторений до того
момента, когда вы не способны сделать ни одно полное повторение.
«Рельефная» работа - освобождение от жира в теле, чтобы
выделялись все детали мышц.
Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и
мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней
части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас
привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях.
Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении
сопротивления.
Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению мышц к
весу, объему всего тела.
Флексия - приведение дистальной (отдаленной) части вашего
тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы
к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия
бицепса приближает кисть к плечу.
Четкость - (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы,
без избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.
Экстензия - антоним термина «флексия». Это действие
отводит дистальную часть тела от его центра.
|
