Вы должны день ото дня не только тонко чувствовать уровни вашей
энергии и энтузиазма, но и ежедневно осознавать свое
изменяющееся настроение и темперамент. Фактически ваша
способность все принимать во внимание и приноравливаться к
своему психологическому состоянию столь же важна, как и
способность приспосабливаться к уровню физической энергии.
Это неотъемлемые основы проверенного временем принципа
инстинктивной тренировки по Вейдеру. Когда вы доберетесь до
высших стадий тренировки, вы увидите, что сила вашего разума
столь же важна, как и сила бицепсов в решении задачи достижения
вашего оптимума! В атлетических кругах имеет хождение старая
поговорка: «Разум всегда сдается раньше тела».
Если вы будете игнорировать роль самоощущения в тренировке, то
ваш разум быстро откажет! Раньше я рассказывал о том, как
приноравливать тренировку к уровням вашей силы и физической
энергии. Как недостаточно опытный атлет, вы сочтете, что ваш
темперамент оказывает меньшее влияние на прогресс в занятиях,
чем физическая энергия. Это происходит потому, что новизна
ощущений удерживает ваш энтузиазм на высоком уровне, и вы будете
регулярно тренироваться. Конечно, чем опытнее вы становитесь,
тем больше ваше тело будет сопротивляться переменам и медленнее
расти.
Поэтому вам нужно путем самовнушения формировать еще большую
мотивацию, чтобы прогрессировать в атлетизме. Как только стимулы
первоначального тренинга ослабевают, внимание к темпераменту и
вашей личной психологии становится жизненно важным. Арнольд
Шварценеггер, является решительной, серьезной и упрямой
личностью. Как только он определил направление своих действий,
он придерживается его с бульдожьим упрямством. Его темперамент -
это «фиксированный образец». Он не допускает никаких поспешных
суждений, тщательно заранее всё взвешивает, а когда он уже
сформировал свой образ мыслей, его практически невозможно сбить
с курса.
Он преуспевал в программах из нескольких упражнений. Он выполнял
4 - 5 подходов в каждом из них, упорно работая в ходе тренировки
с максимальными отягощениями, скрежеща зубами и сражаясь за то
самое последнее плодотворное повторение в каждом подходе. Он
точно знает, в каком порядке его упражнения будут выполняться,
какое отягощение он будет применять, сколько сделает подходов и
повторений. Лу Ферриньо импульсивный и менее серьезный в
тренировке, чем Арнольд, Лу полагается на вариативность.
Он не выносит монотонности. Лу принимает события так, как они
происходят. Он не продумывает подходы, как Арнольд.
Он бы скучал, выполняя месяц за месяцем 4 - 5 подходов лишь в
нескольких упражнениях. Лу нуждается в вариациях, поэтому он
проделывает по 3 подхода в каждом из 5 - 6 различных упражнений
для каждой части тела. Для рук он делает сгибания со штангой,
концентрированные сгибания, сгибания на изолирующей скамье,
сгибания с гантелями, лёжа на наклонной доске, и так далее. В
итоге он выполняет то же число подходов, что и Арнольд, но его
тренировки более пестрые. «Мр. Юниверс» Кен Уоллер не ленив, но
флегматичен.
Он находит сложными тренировки с высоким умственным напряжением.
Кен предпочитает воспринимать жизнь легко. Когда его подстрекают
к действию, то тренировки Кена становятся более интенсивными,
чем у большинства чемпионов. Как только у него появляется
стимул, он наверстывает упущенное время, уплотняя шесть месяцев
тренировок в два или три месяца.
Чтобы избежать появления боли в мышцах, начинайте занятия
медленно и легко, постепенно наращивая интенсивность.
Реже встречаются атлеты цельные, те, кто всегда уверен в
будущем. В целом успех, естественно, приходит к таким людям, и
они никогда не задумываются о возможных неудачах. Еще один тип
специфического тренировочного темперамента - это настроенные на
поражение люди. «Пораженцы» нуждаются в вдохновении.
Они должны настраивать своё мышление в том направлении, что они
ничем не отличаются от любого другого атлета и также могут
преуспеть! Следующий темперамент - доверчивые люди. Эти лица
проглатывают все, что им рассказывают, «с крючком, леской и
грузилом». Когда рекомендованный подход не способен давать
результаты, они теряются, перескакивают с одной программы на
другую и в итоге не добиваются успеха. Атлеты этого типа должны
придерживаться авторитетных советов, подобных тем, что изложены
в этом курсе.
Противоположностью рассмотренного выше типа являются скептики.
Эти люди верят в атлетизм, но редко прибегают к новым и
усовершенствованным методам. Их кредо таково: «Что подходило для
моих дедов, то подойдет и мне». Такие люди тщательно исследуют
все факты, изучают доказательства, подтверждающие их, а затем,
когда различные нюансы оказываются верными, вводят их в свою
программу. Восприимчивый ум просто необходим для того, чтобы
прогрессировать. Из изложенного вы можете видеть, что каждый
отдельно взятый ученик Вейдера должен изучить свой темперамент и
затем построить свою тренировку так, чтобы она лучшим образом
соответствовала ему. Когда вы сделаете это, то будете двигаться
вперед в беспрецедентном темпе.
Как только вы овладеете принципом инстинктивной тренировки по
Вейдеру, вы станете способным создавать индивидуальные
программы, отвечающие вашему темпераменту и помогающие получать
максимум от тренировок. Вы должны определить то, что срабатывает
для вас лучшим образом! Периодически, возможно дважды в год или
раз в каждые 3 месяца, вам может потребоваться отдых. Делать
такие перерывы неплохо, но будьте осторожны, чтобы не переедать
или другим образом не дать себе послаблений.
Это - время для расслабления, для выработки новых планов и
задач, чтобы после возобновления тренировок вы почувствовали
себя посвежевшим и жаждали продолжить занятия.
Если вы желаете добиться максимального прогресса, не допускайте
перерывов продолжительностью более двух недель. Возобновив
тренировки, первые одно - два занятия проведите легко. Погружение
сразу же в тяжелую программу связано с жестокими болями в мышцах
и возможностью травмирования.
|