|
В начале упражнения станьте лицом к блоку. Ваши ноги должны быть на
ширине плеч. Гриф блока возьмите так, чтобы расстояние между кистями
рук составляло не меньше 30 см. Затем отрегулируйте длину троса так,
чтобы подъём пластин начинался при опускании грифа ниже шеи. При
этом ваши локти должны быть неподвижны.
Разгибая руки, опустите гриф до нижней точки, а затем плавно
поднимите в исходное положение (примерно до верхней части груди). По
достижении верхнего положения трос не должен ослабляться, а руки
должны оставаться напряженными.
Локти можно держать прижатыми к телу либо широко разведёнными, так
как это воздействует на разные части трицепсов. Главное, чтобы локти
оставались неподвижными.
Избегайте раскачивания и не помогайте себе мышцами спины и пресса,
поскольку это значительно снизит эффективность упражнения. Заметьте,
что по ходу упражнения тело должно быть неподвижным, тогда как вся
основная нагрузка ложится на руки.
|
