Другое название этого упражнение - разгибание рук лежа. Наряду с
отжиманиями оно наиболее эффективно для увеличения общей массы
трицепса.
Уникальность этого упражнения заключается в избирательном
воздействии на одну мышцу.
Приняв положение лежа на горизонтальной скамье, удерживайте на
прямых руках EZ-штангу (вариант - штангу с прямым грифом) над
грудью. Затем, не меняя положения рук, согните локти и опустите
штангу к лицу. Теперь медленным движением выжмите ее обратно в
исходную позицию. При этом ваши локти должны быть немного согнутыми
и неподвижными. В случае, если вы разгибаете руки, слегка отведите
их назад по направлению к голове. Это движение позволит вашим
трицепсам расслабиться.
Если вы хотите сместить акцент на длинные головки трицепсов,
опустите локти вниз на 45 градусов. При полном разгибании рук
сокращение трицепсов будет более интенсивным и мощным.
|