|
Примите положение лежа на наклонной скамье так, чтобы ваша голова
была ниже ног. Для того, чтобы снять нагрузку с поясницы, согните
колени, а ступнями зацепитесь за лямку. При этом ваши руки должны
быть за головой или на бедрах.
Теперь поднимите туловище и постарайтесь дотянуться подбородком до
коленей.
Потом опустите туловище назад, ни в коем случае не касаясь спиной
скамьи.
Особенно трудно выполнить это упражнение, когда ваши руки находятся
за головой. Вы можете значительно облегчить его выполнение, если
переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. В случае
если вы устали, это поможет выполнить подход до конца.
|
