|
В начале упражнения встаньте, взяв штангу хватом сверху. Расстояние
между ладонями должно составлять несколько дюймов. Опустите перед
собой штангу в вытянутых руках. Следующим движением поднимите штангу
вертикально вверх, почти коснувшись подбородка. Старайтесь
удерживать ее как можно ближе к телу. Выполняя это упражнение,
держите спину прямой. Вы должны почувствовать сокращение
трапециевидных мышц. Заметим, что при поднятии штанги должен быть
задействован весь плечевой пояс.
Теперь опустите штангу в исходное положение, не забывая
контролировать ее движение.
Выполняйте это упражнение четко, без лишних движений (тело должно
быть неподвижно), без раскачивания штанги. Результатом будет работа
трапециевидных мышц, а также передних дельтоидов и бицепсов.
Вместо штанги можно использовать короткий стержень и трос, а тяги к
подбородку выполнять на тросовом тренажере. Постоянное сопротивление
троса позволит выполнять это упражнение максимально строго.
|
