|
Сядьте на специальной вертикальной скамье со стойками и возьмитесь за
штангу. При этом расстояние между вашими кистями должно быть
достаточно широким (верхние части рук строго параллельны полу), а
ваши предплечья должны находиться в вертикальном положении.
Опустите вес как можно ниже за голову, после чего немедленно выжмите
его вверх, едва гриф коснется ваших трапециевидных мышц. Ни в коем
случае не отбивайте гриф от ваших плеч. При выполнении этого
движения старайтесь удерживать ваши локти сзади как можно дольше.
Когда руки выпрямляются над головой, "выключайте" локти, после чего
продолжайте ритмично выжимать вверх и опускать вниз, не делая пауз.
|
