|
Наклонитесь вперед, встав ногами на подставку и согнувшись в поясе,
после чего обопритесь о скамью или стол. При этом тазобедренные
суставы должны находиться прямо над носками ног.
Для создания дополнительной нагрузки попросите вашего партнера сесть
вам на бедра, причем он должен сесть как можно ниже, чтобы не давить
на нижнюю часть вашей спины. Чтобы качественно воздействовать на
внешние поверхности голеней, поверните ваши ступни носками внутрь.
Опустите пятки как можно ниже, после чего снова приподнимитесь на
носках до полного сокращения мышц.
В случае неправильного выполнения упражнения (т.е. вхолостую), ваш
партнер почувствует, что вы его как бы "подбрасываете". Обязательно
попросите его предупредить вас, если возникнет такая ситуация.
|
