|
Данное упражнение специфически воздействует на бицепс. Отмечено, что
концевые части мышцы увеличиваются в объеме в отличие от ее
срединной части, как это в традиционном подъеме на бицепс стоя.
Особенно сильно это упражнение воздействует на нижний конец бицепса,
прикрепленный к кости предплечья. Результат не заставит себя долго
ждать. Бицепс изменит свою визуальную форму, и будет казаться
продолговатым и плотным, визуально похожим на мяч для регби.
При выполнении этого упражнения принципиальное значение имеет
положение верхнего края парты. Сначала отрегулируйте парту так,
чтобы ее край совпал с двумя нижними ребрами вашей грудной клетки,
когда вы стоите прямо. Теперь возьмите штангу хватом снизу и
перегнитесь через скамью. При этом верхний край парты должен
упереться вам в подмышки.
Отметим, что ваши бицепсы должны быть строго параллельны друг другу,
т.е. расстояние между кистями рук на порядок больше расстояния между
локтями. Теперь, согнув руки, поднимите штангу к подбородку.
Нередко это упражнение выполняют с гантелями, чтобы повысить степень
ментальной концентрации. Этот эффект достигается использованием
низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги.
Выполняя это упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата, не
забывая следить за локтями и оберегая их от болевых ощущений.
|
