|
Это базовое упражнение способствует развитию сразу нескольких
мышечных групп: бедер, спины и пресса.
Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи. Затем
выпрямитесь, поставив ноги на ширину плеч. Сделайте приседание,
стараясь удержать корпус прямым.
Если вам трудно держать равновесие, положите под пятки брусок. С
одного края его высота должна быть около 5 см, а с другого - 10 см.
Ваша главная задача - научиться держать спину прямо. Пытаясь
присесть со скругленной спиной, вы подвергаете себя риску травмы.
Межпозвоночные диски могут деформироваться и защемить нерв. Не
допускайте этого, так как серьезная травма может даже закончиться
для вас операцией.
Прежде чем начать делать это упражнение, понаблюдайте, как
спортсменам удается держать спину идеально прямой. После того
попробуйте скопировать их движения. Нанесите на стену черную точку
выше уровня глаз. Выполняя приседания, постоянно смотрите на нее.
Это поможет вам удержать корпус прямым.
|
