|
Базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически, являются
самыми опасными с точки зрения травм. В первую очередь, это связано
с тем, что по мере движения в линии позвоночника происходят
серьезные изменения. Поэтому следует ограничить движения в
поясничном отделе позвоночника при выполнении силовых вариантов
приседаний со штангой и на становой тяге. Нежелательность излишней
подвижности позвоночника объясняется огромной нагрузкой на тот же
механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков. В
данном случае ткани межпозвоночных дисков также снашиваются быстрее.
Выполняя силовые подходы базовых упражнений, перегружающих
позвоночник, следует избегать его чрезмерной подвижности, особенно в
области поясницы. При этом следует определиться, при каком положении
он менее всего подвижен - то есть какое его положение наиболее
выгодно для структур позвоночника.
Для начала рассмотрим физиологичное состояние линии позвоночника.
Обычно линия позвоночника выглядит следующим образом: шейный лордоз,
грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. Такая форма
позвоночника наиболее выгодна как для работы мышц, совершающих
движения тела, так и для структур (например, мышечных),
обеспечивающих целостность позвоночника.
"Недержание" поясничного лордоза является наиболее распространенной
ошибкой при выполнении приседаний, становой тяги и вариаций тяги в
наклоне. При этом, поясничный и грудной отделы позвоночника
превращаются в сплошной кифоз. Отсюда увеличивается нагрузка на
мышцы-разгибатели спины. Но это не так страшно по сравнению с
увеличением сил, действующих на мышцы, связки и диски позвоночника.
Явная слабость поясничного отдела объясняется отсутствием
поясничного лордоза, поскольку мышцы в этой области находятся
постоянно в растянутом состоянии. Поэтому если мы находимся в
сидячем положении достаточно долго, то это влечет за собой потерю
свойств и других мышцы (например, мышцы задней поверхности бедра),
чей тонус тесно связан с тонусом поясничных мышц.
|
