В зависимости от режима тренировок можно сдвигать время приема
пищи.
Общая сумма калорий за день: 3200 калорий
Количество потребляемых белков: 268 грамм
| Прием пищи |
Калории |
Протеин (граммы) |
| Утро, 7 часов |
| 6 яичных белков и 2-3 желтка |
280 |
27 |
| Овсянка или булка |
200 |
8 |
| Фрукты |
80 |
|
| 1-2 тоста |
140 |
6 |
| Утро, 10 часов |
| Белково-углеводный коктейль |
250 |
30 |
| Булка |
200 |
8 |
| Фрукты |
80 |
|
| Обед, 13 часов |
| Куриная грудка, 150-200 граммов |
280 |
54 |
| Рис |
200 |
8 |
| Овощи |
60 |
6 |
| Перед тренировкой, 15.30 |
| Белково-углеводный коктейль |
250 |
30 |
| После тренировки, 18.00, 19.00 |
| Сразу после тренировки: сывороточный протеин
смешанный с простыми углеводами |
230 |
20 |
| Через час после тренировки: Говядина (стейк или
котлета), 150-200 граммов |
430 |
44 |
| Печеная картофелина |
220 |
5 |
| Овощи, шпинат |
40 |
6 |
| Вечер, 22.00 |
| Овсянка, 60 граммов |
200 |
8 |
| 4 яичных желтка |
60 |
12 |
|
