|
Ежегодно многие спортсмены, стремящиеся усовершенствовать свои
результаты, сталкиваются с "хитами-однодневками" фармакологической
индустрии. В свое время многих ввели в заблуждение ванадил,
пиколинат хрома и немало других "супер-добавок". С креатином все
оказалось совсем иначе, так как история его изучения насчитывает не
одно десятилетие. В 1926 году было экспериментально доказано, что
введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая
задержку азота в организме.
Проанализировав полученные данные, можно сделать вывод, что:
- Прием 20 г/день порошка или капсул креатин моногидрата повышает
уровень фосфокреатина в мышцах, а также приводит к увеличению
показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).
Недельная нагрузка креатином составляется 20-30 г/день, разделенные
на 4-6 приемов после еды. После нагрузки доза может быть снижена до
2-5 г/день.
- Химически чистый креатин увеличивает массу тела за счет роста
калиперометрических показателей мышечной массы;
- Замечено, что фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается
желудком. Если фосфокреатин ввести в кровь, то это способствует
улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы,
но крайне мало влияет на рост мышечный массы. Веской причиной такого
незначительного эффекта является дороговизна "Неотона" (12-17
долларов за 1 грамм).
- Комплексы креатин моногидрата с белками (препарат "Фосфоген") или
витаминами группы В не выдерживают конкуренции с препаратами чистого
креатин моногидрата;
- Прием исключительно высоких доз креатин моногидрата (свыше 2
г/день) еще ни разу не давал побочные эффекты.
|
