|
Перетренированность и «плато»
Настанет время, когда вы окажетесь в застое, и ваша
антропометрия будет оставаться одной и той же. В
действительности вы все еще будете наращивать силу, тонус и
рельеф, но просто не будете замечать их. Ваш атлетический
прогресс будет выглядеть то убыстряющимся, то замедляющимся. Не
расстраивайтесь по этому поводу. Иногда такое уравновешивание
(оно называется «плато») - обычное явление; за счет прилежания
вы прорветесь сквозь это состояние. Один из моих принципов -
принцип инстинктивной тренировки - констатирует, что, поскольку
все люди различаются в смысле метаболизма и типа реакции на
упражнения, каждый человек должен быть в состоянии сделать вывод
о том, срабатывает ли определенная программа в отношении него
или вынуждает его перетренировываться. Некоторые из вас будут
процветать, выполняя программу из трех тренировочных занятий в
неделю, а другие не смогут добиться заметных успехов, пока не
перейдут на мои раздельные либо наращивающие силу и объемы
системы. Единственный способ обнаружить то, что срабатывает для
вас лучшим образом, экспериментирование с различными типами
тренировок и степенями интенсивности. Со временем ваши
физиологические реакции точно подскажут вам, что для вас
является лучшим. Ваши занятия должны быть управляемы таким
образом, чтобы вы не перетренировывались и не пережигали себя.
Вы должны обнаруживать малейшие признаки перетренированности.
Признаки перетренированности: возрастающее число травм или боль
в мышцах; учащение сердечного ритма после утреннего пробуждения,
утрата интереса к тренировкам; раздражительность; бессонница;
уменьшение объемов мускулатуры; головные боли; утомляемость и
нехватка энергии; снижение полового влечения; неполное
восстановление мышц от тренировки к тренировке.
Это ощущается как снижение производительности мускулов,
характеризующейся:
а) необходимостью прибегать к «читингу» для преодоления
отягощения;
б) необходимостью чаще прибегать к помощи страхующего; в)
небрежной, неконтролируемой техникой выполнения упражнений;
г) значительно пониженной реакцией мышц на интенсивные усилия
(неспособностью добиться хорошей «накачки»);
д) пониженной способностью вкладывать значительные усилия в
выполнение упражнений.
Если любой из этих предостерегающих сигналов становится
очевидным, вы должны сделать перерыв (не более недели или 10
дней) и пересмотреть тренировочную программу так, чтобы вы могли
заниматься более продуктивно, постепенно наращивая мышцы и
улучшая результативность.
Причины перетренированности: Скука и монотонность (одни и те же
упражнения, число подходов и повторений), перенапряжение
(заботы, нервное истощение, недостаточный сон, плохое питание;
давление, оказываемое соперниками, злоупотребление кофе,
развлечениями; тренировки со слишком большими отягощениями,
слишком большой акцент на форсированных повторениях).
|
