|
В конце 70-х годов, когда я начал пропагандировать женский
атлетизм, женщины пришли к пониманию того, что атлетизм - лучший
способ избавиться от лишнего жира, тонизировать и сформировать
мышцы и развить силу.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура
тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им
более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен
ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на
тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и
поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде
движений. Нижняя часть тела у женщин относительно мощнее и
сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность
плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у женщин все
выглядит как раз наоборот.
Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию наращивать силу и
объемы быстрее в нижних отделах тела. Тем не менее женщинам надо
быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с
подниманием отягощений за счет верхней части тела.
Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо
соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое
напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять
классические тяжелоатлетические упражнения.
В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет
в соревновательной форме на 10 - 16% состоит из жира,
сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что
затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь,
имейте это в виду. Чтобы максимизировать мускулистость ног,
выполняйте больше разнообразных упражнений, используя
облегченные снаряды и большее число повторений в комбинации с
хорошей низкожировой программой питания. Женщины реагируют на
атлетические упражнения точно так же, как и мужчины, приобретая
силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено.
Мужчины развивают значительные объёмы мышц потому, что у них
несколько иная гормональная структура. И все же вы, женщины,
должны выполнять те же упражнения, что и мужчины! Женщины должны
тренироваться точно так же, как мужчины, - столь же упорно и
столь же длительно на каждом занятии.
Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу,
пропорции, энергию и здоровье и оставаться в хорошей физической
кондиции всю вашу жизнь.
|
