|
В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких
традиционных разминочных и успокаивающих упражнений перед
тренировками. Они разминаются при выполнении первого подхода в
каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с
которым они обычно могут справиться, но при повышенном числе
повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной
технике. Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени
тренированности наиболее опытных атлетов и не овладеете
инстинктивным принципом по Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не
рисковали и следовали моим советам. Комплекс стретчинга и
упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим
соображениям:
1. Разминка (до выполнения основных упражнений):
- усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность
движений, что предохраняет от травм;
- поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения
мышц;
- обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они
сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к
более быстрому их росту;
- позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от
полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это
чрезвычайно важно для совершенного развития.
2. Успокаивающие упражнения (после выполнения основных
упражнений):
- после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют
сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения
активности, а системе метаболизма - время для возвращения к
норме; кроме того, они предотвращают застой крови;
- после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались
сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом
предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию
гибкости;
- понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь
приступить к повседневной деятельности.
|
