|
Я могу заверить вас, что атлетизм - очень безопасный вид спорта.
Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять
следующие правила:
1. Пользуйтесь услугами страхующих.
2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас
нет страхующего.
3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.
4. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере
сознания)
5. Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале.
6. Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе.
7. Не занимайтесь в переполненном зале.
8. Всегда тщательно разминайтесь.
9. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех
упражнениях.
10. Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете
большие отягощения.
11. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам
вес.
12. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о
тренировке с отягощениями.
Для вдохновения стройте в воображении свой улучшенный облик
более мускулистый – перед тем, как начинать каждое занятие.
Тренировочные травмы
Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете
порой получить травму. Если это произошло, то для сведения
опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации:
1) немедленно прекратите занятие;
2) воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со
льдом – лучший вариант), чтобы предотвратить появление
опухоли39;
3) поместите травмированную область на возвышение. Это также
уменьшает вероятность распухания;
4) если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок
теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру
травмы;
5) если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав,
снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как
можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;
6) при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую
повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.
Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или
мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 -
48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или
надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. В случае
таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите своего
врача) являются те, которые я здесь изложил. После процедуры
наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех
дней, вы должны ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый
влажный компресс (но не втирание в кожу).
Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы
уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества
организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова
начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и
повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе
нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к
нормальным тренировкам.
|
