|
Для верхней части тела выполнение этого базового упражнения
представляется наиболее сложным. Однако с его помощью можно добиться
полноценного роста, силы и мышечной плотности, как мышц груди, так и
передних дельтоидов и трицепсов.
Приняв положение лежа на горизонтальной скамье придайте себе
устойчивость, касаясь ногами пола. Возьмитесь за штангу средним
хватом. Расстояние между ладонями должно быть таким, чтобы при
опускании штанги к груди предплечья были направлены вертикально
вверх и перпендикулярно полу.
Снимите штангу со стойки, удерживая ее над собой в прямых руках.
Затем медленно опустите штангу до тех пор, пока она не коснется
вашего тела в точке чуть ниже грудных мышц. Достигнув этой точки,
штанга должна окончательно остановиться. Чтобы полностью
задействовать мышцы груди, ваши локти должны быть направлены в
стороны. Теперь поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.
Профессионалы советуют не расслабляться при выполнении этого
упражнения.
|
