|
Это базовое упражнение, пользующееся особой популярностью среди
бодибилдеров, наиболее эффективно для набора "массы" бицепсов.
Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует его сверху донизу, а также
позволяет работать с большим весом. Упражнение нагружает все мышцы,
сгибающие руку, при этом делая особый акцент на среднюю головку
бицепса. Замечено, что ЕZ-штанга гораздо лучше изолирует бицепс, в
отличие от обычной штанги, так как на запястья ложится меньше
нагрузки.
В начале упражнения расставьте ноги на ширине плеч и хватом снизу
возьмите гриф. В исходном положении гриф находится возле бедер,
колени слегка согнуты, спина прямая.
После того, сгибая руки, постепенно поднимайте штангу до уровня
плеч. Выполняя упражнение, держите локти по сторонам туловища.
Затем, выдержав небольшую паузу (только без расслабления), медленно
и напряженно разгибайте руки до исходной позиции.
Ни в коем случае не раскачивайте штангу, так как сила инерции
снижает эффективность упражнения.
|
